Artikkelit kategorialle: Hyvinvointi

| Hyvinvointi, Itsemyötätunto, Joustavuus, Läsnäolo
Ole itsesi paras ystävä

Olen viimeisen vuoden aikana käynyt luennoimassa ja pitämässä vastaanottoa eräässä lukiossa. Lähtiessäni tunnen kerta toisensa jälkeen saman tunteen, kiitollisuuden. Tunnen kiitollisuutta siitä, että olen saanut mahdollisuuden jakaa tärkeää tietoa, herättää tunteita ja ajatuksia sekä käydä mielenkiintoisia keskusteluita näiden nuorten aikuisten kanssa. Tavoitteenani on ollut, että pystyisin sanoillani ja läsnäolollani auttamaan tai tukemaan edes yhtä nuorta.

Syömisen ja ravinnon lisäksi olemme käsitelleet aiheita, kuten itsensä arvostaminen, tunne-elämän haasteet, itsemyötätunto ja ulkonäköpaineet ja tarkastelleet ruoan psykologista merkitystä. Aiheet ovat herättäneet paljon ajatuksia, niin minussa kuin nuorissakin. Olemme yhdessä todenneet, että otamme aivan liian harvoin aikaa itsellemme miettiäksemme, mitkä asiat ovat juuri minulle tärkeitä. Vauhdin hurmassa, loputtomassa informaatiotulvassa ja jatkuvassa muutoksessa on luonnollisesti vaikea olla läsnä tässä hetkessä.

Kuluneen vuoden aikana olen oppinut näiltä nuorilta aikuisilta erittäin paljon. Suoritus- ja ulkonäköpaineet nousevat kerta toisensa jälkeen puheenaiheiksi. Tämä ei kuitenkaan tule täysin yllätyksenä, sillä haluaahan jokainen meistä kokea olevansa hyväksytty ja arvokas. Tällainen tarve varmaan korostuu juuri nuoruuden ikävaiheessa, joka on monen elämässä melko haavoittuvaista aikaa.

Herkkyys kuunnella omia tunteita ja tarpeita jää täysin paitsioon, kun suuri osa ajastamme ja energiastamme kuluu sen varmistamiseen, että vastaamme ulkopuolisia odotuksia.

Saatamme unohtaa myös sen, että ulkoisesti täydellinen olemus ei kerro mitään terveestä minäkuvasta. Ulkoinen olemus ei myöskään kerro mitään menestyksestä, älykkyydestä, terveydentilasta, onnellisuudesta saatikka persoonasta. Hoikkuus, näkyvät lihakset, tietynlaiset vaatteet ovat usein asioita, joita ihannoidaan. Unohdamme, että jonkin normin mukainen täydellisyyttä hipova ulkomuoto saattaa kätkeä sisäänsä hyvin hauraan, epävarman tai huonosti voivan ihmisen.

Itsekritiikki ja tapa asettaa itselle kohtuuttomia vaatimuksia ovat yleistyneet. Tämän takia pyrinkin puhumaan siitä, miten meidän tulee uskaltaa olla epätäydellisiä. Epätäydellisyys on itse asiassa paljon kiinnostavampaa ja helpommin lähestyttävää. Se on inhimillisempää ja antaa meille tilaa elää omien arvojemme mukaista elämää. Itsekritiikki on niin tavanomaista, että emme välttämättä edes huomaa tällaisia ajatuksia arjessamme. Itsekriittisyyden vastalääke on itsemyötätunto, taito, jota jokaisen – nuoren sekä aikuisen – tulisi harjoittaa. Ydinajatus on olla itsesi puolella, ei itseäsi vastaan.

  1. Ole ystävällinen itseäsi kohtaan. Kohtele itseäsi rakentavasti tuomitsemisen sijaan.
  2. Muista, ettet ole yksin. Jokainen meistä on todennäköisesti tutustunut sisäiseen itsekriittiseen ääneensä.
  3. Elä tässä ja nyt. Nykyhetkessä eläminen on tärkeä hyvän elämän kulmakivi. Kun kykenemme olemaan läsnä tässä hetkessä, voimme valita, mihin suuntaamme huomiomme sen sijaan, että ajatuksemme pyörisivät aiheesta toiseen täysin hallitsemattomasti.

 

 

 

 

 

 

 

| Hyvinvointi, Palautuminen, Ravitsemus, Vastustuskyky, Yhteistyö
Vinkkejä vastustuskykyyn!

Syksy on ihanaa aikaa mutta tarkoittaa myös, että vastustuskykymme joutuu koetukselle. Ilmassa on kiireen tuntua, väsymystä, poissaolopäiviä töistä, päiväkodista ja koulusta. Asiakastyössäni lapsiperheiden kanssa, pääsen hyvinkin läheltä seuraamaan jatkuvia tilanteita, joissa normaali immuunijärjestelmämme joutuu koville. Aktiivinen käsienpesu, suoliston hyvinvointi, terveellinen ravinto ja riittävä uni ovat kaikki tärkeitä tekijöitä vastustuskyvyn kannalta. Näistä rutiineista onkin hyvä pitää kiinni arjen kiireessä!

Miten voimme virittää vastustuskykyämme tulevaa talvea varten?

  1. Käsien pesu – saippua, vesi ja huolellinen pesu ovat voittajakombo! Huolellista kuivausta ei myöskään sovi unohtaa. Käsien pesulla pääsee eroon monista taudinaiheuttajista ennen kuin ne ehtivät elimistöön asti. Käsidesiä on hyvä käyttää silloin, kun ei ole mahdollisuutta pestä käsiä, esimerkiksi ulkomaan matkoilla.
  2. Suoliston kunto – terveyden kulmakivi ja immuniteetin kannalta tärkeä, sillä se on suurin vastustuskyvystä huolehtiva elin. Arvioilta 70% ihmisen immuunijärjestelmässä sijaitsee suolistossa. Jos suolisto kenkkuilee, ravintoaineet (ruoasta tai lisäravinteista) eivät imeydy eikä keho pysty hyödyntämään niitä tehokkaasti. Hellitään siis suolistoa syömällä maitohappobakteereja, kuiturikasta ja ravitsevaa ruokaa sekä hyviä rasvoja.
  3. Fiksu perusruokavalio – suosi ravintorikasta, itse tehtyä ruokaa laadukkaista ravintoaineista.
    Lyhyesti: Tarjoa paljon värikkäitä kasviksia, siemeniä, pähkinöitä, laadukkaita proteiininlähteitä, kuten kananmunia, linssejä, palkokasveja, kalaa ja vaaleaa lihaa sekä hyvälaatuisia, käsittelemättömiä rasvoja. Mikäli lapsesi on erikoisruokavaliolla, kannattaa ottaa hetki ja tarkastella poisjääviä elementtejä ja pohtia niiden korvaamista lapselle sopivilla vaihtoehdoilla.
  4. Uni ja stressi – varmistetaan että koko perhe nukkuu tarpeeksi ja laadukasta unta. Paras vinkki tähän liittyen on rauhoittuminen jo reippaasti ennen nukkumaan menoa. Täysin stressitöntä elämää on mahdotonta elää, mutta minimoidaan jatkuva stressaaminen, sillä se nimittäin vaikuttaa myös vastustuskykyyn! Pidetään koti rauhoittumisen paikkana, lapset aistivat myös vanhempien stressin ja kireyden – johtui se sitten mistä hyvänsä.
  5. Ulkoilu – vietetään syksy ulkoillen! Pihalla, metsässä, puistossa vietetty aika tukee terveyttä ja hyvinvointia monella eri tavalla. Yksinkertainen, ilmainen ja tehokas tapa lisätä hyvinvointia joka päivään!
  6. Echinacea-purutabletit – punahattu on monille tuttu tuote sen useiden terveyttä edistävän vaikutusten vuoksi. Onneksemme A. Vogel on tuonut vastikään markkinoille appelsiinin makuiset Echinacea purutabletit, jotka sopivat myös lapsille. Asiakkailtani saamaani palaute on ollut erittäin positiivista. Purutabletteja on tärkeä syödä hyvissä ajoin ja hyvä ottaa osaksi arjen rutiineja. Tabletin voi tarjota aterian yhteydessä makeana jälkkäri-namina. 4–12-vuotiaille suositellaan syötäväksi yksi tabletti kolme kertaa päivässä, kun taas yli 12-vuotiaille ja aikuisille suositellaan kahta tablettia kolme kertaa päivässä. Olen itsekin syönyt tabletteja syksyn aikana ja ainakin toistaiseksi välttynyt pöpöiltä.

Kuvitus, Jenna Kämäräinen

Vogelin kaikki kasvit viljellään BIO-SUISSEN, sveitsiläisenluomuviljelyä valvovan viranomaisen tiukkoja määräyksiä noudattaen ilman kemiallisia lannoitteita tai kasvinsuojeluaineita. Alfred Vogel ei sallinut viljelmillään mitään kemiallisia lannoitteita tai torjunta-aineita. Samaa periaatetta noudatetaan vielä tänäkin päivänä. Näin varmistetaan luonnonsuojelun lisäksi se, että kasvit ovat terveellisiä. Hienoa, että markkinoille on saatu ympäristöystävällinen valmiste, joka tukee tutkitusti koko perheen immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Yhteistyössä A.Vogel Oy:n kanssa.