Artikkelit kategorialle: Läsnäolo

| Hyvinvointi, Itsemyötätunto, Joustavuus, Läsnäolo
Ole itsesi paras ystävä

Olen viimeisen vuoden aikana käynyt luennoimassa ja pitämässä vastaanottoa eräässä lukiossa. Lähtiessäni tunnen kerta toisensa jälkeen saman tunteen, kiitollisuuden. Tunnen kiitollisuutta siitä, että olen saanut mahdollisuuden jakaa tärkeää tietoa, herättää tunteita ja ajatuksia sekä käydä mielenkiintoisia keskusteluita näiden nuorten aikuisten kanssa. Tavoitteenani on ollut, että pystyisin sanoillani ja läsnäolollani auttamaan tai tukemaan edes yhtä nuorta.

Syömisen ja ravinnon lisäksi olemme käsitelleet aiheita, kuten itsensä arvostaminen, tunne-elämän haasteet, itsemyötätunto ja ulkonäköpaineet ja tarkastelleet ruoan psykologista merkitystä. Aiheet ovat herättäneet paljon ajatuksia, niin minussa kuin nuorissakin. Olemme yhdessä todenneet, että otamme aivan liian harvoin aikaa itsellemme miettiäksemme, mitkä asiat ovat juuri minulle tärkeitä. Vauhdin hurmassa, loputtomassa informaatiotulvassa ja jatkuvassa muutoksessa on luonnollisesti vaikea olla läsnä tässä hetkessä.

Kuluneen vuoden aikana olen oppinut näiltä nuorilta aikuisilta erittäin paljon. Suoritus- ja ulkonäköpaineet nousevat kerta toisensa jälkeen puheenaiheiksi. Tämä ei kuitenkaan tule täysin yllätyksenä, sillä haluaahan jokainen meistä kokea olevansa hyväksytty ja arvokas. Tällainen tarve varmaan korostuu juuri nuoruuden ikävaiheessa, joka on monen elämässä melko haavoittuvaista aikaa.

Herkkyys kuunnella omia tunteita ja tarpeita jää täysin paitsioon, kun suuri osa ajastamme ja energiastamme kuluu sen varmistamiseen, että vastaamme ulkopuolisia odotuksia.

Saatamme unohtaa myös sen, että ulkoisesti täydellinen olemus ei kerro mitään terveestä minäkuvasta. Ulkoinen olemus ei myöskään kerro mitään menestyksestä, älykkyydestä, terveydentilasta, onnellisuudesta saatikka persoonasta. Hoikkuus, näkyvät lihakset, tietynlaiset vaatteet ovat usein asioita, joita ihannoidaan. Unohdamme, että jonkin normin mukainen täydellisyyttä hipova ulkomuoto saattaa kätkeä sisäänsä hyvin hauraan, epävarman tai huonosti voivan ihmisen.

Itsekritiikki ja tapa asettaa itselle kohtuuttomia vaatimuksia ovat yleistyneet. Tämän takia pyrinkin puhumaan siitä, miten meidän tulee uskaltaa olla epätäydellisiä. Epätäydellisyys on itse asiassa paljon kiinnostavampaa ja helpommin lähestyttävää. Se on inhimillisempää ja antaa meille tilaa elää omien arvojemme mukaista elämää. Itsekritiikki on niin tavanomaista, että emme välttämättä edes huomaa tällaisia ajatuksia arjessamme. Itsekriittisyyden vastalääke on itsemyötätunto, taito, jota jokaisen – nuoren sekä aikuisen – tulisi harjoittaa. Ydinajatus on olla itsesi puolella, ei itseäsi vastaan.

  1. Ole ystävällinen itseäsi kohtaan. Kohtele itseäsi rakentavasti tuomitsemisen sijaan.
  2. Muista, ettet ole yksin. Jokainen meistä on todennäköisesti tutustunut sisäiseen itsekriittiseen ääneensä.
  3. Elä tässä ja nyt. Nykyhetkessä eläminen on tärkeä hyvän elämän kulmakivi. Kun kykenemme olemaan läsnä tässä hetkessä, voimme valita, mihin suuntaamme huomiomme sen sijaan, että ajatuksemme pyörisivät aiheesta toiseen täysin hallitsemattomasti.

 

 

 

 

 

 

 

| Joustavuus, Läsnäolo, Ravitsemus, Terveellinen arki
Arjen hyvinvointivalinnat

Pohdin kuluneen viikon aikana, mitä tapoja minulle jää silloinkin, kun on kiire.
Listasin teemoja ja ajattelin jakaa ne kanssanne:

  1. Ruoka ja yhteiset ruokahetket

Itse tehty kotiruoka on maistuvaa ja terveellistä. Kun ruoan valmistaa itse, tietää mitä syö.
Tykkään syödä sesongin mukaan – Satokausikalenteri on kovassa käytössä, siitä saa helposti selville mitkä kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kulloinkin parhaimmillaan. Kotona olen tarkka ruoan laadusta ja teen tietoisia valintoja sen suhteen mitä ruokaa valmistetaan ja mistä raaka-aineista. Ulkona syödessä nautin vapaasti siitä mitä kulloinkin on tarjolla, paitsi lounailla pyrin syömään aina kasvisruokaa. Yhteiset ruokahetket ovat minulle ensiarvoisen tärkeitä.

  1. Vedenjuonti – alkoholin välttäminen

Juon vettä päivän mittaan, mutta jostain syystä, en tykkää juoda aterioiden yhteydessä. Tämä on kuulemma ihan positiivinen juttu, sillä veden kanssa läträäminen ruokailun aikana laimentaa ruoansulatusnesteitä. Alkoholia en juurikaan juo suurissa määrin, hyvän ruoan kera saatan juoda lasillisen tai kaksi. Alkoholi vaikuttaa suoranaisesti unen laatuun, sekä fyysiseen ja psyykkiseen jaksamiseen.

  1. Listojen kirjoittaminen

Kirjoitan kaiken muistettavan ylös (ihan kaiken!). Suunnittelen myös viikkoni tarkkaan, jotta tiedän mitä tehdä milloinkin. Huomaan, että listojen ja kalenterimerkintöjen myötä multitaskaaminen on vähentynyt huimasti ja asiat etenee paljon tehokkaammin ja helpommin. Kun tiedän mitä tehdä milloinkin osaan olla läsnä tässä hetkessä.

  1. Liikunta

Tykkään liikuttaa kehoani päivittäin, joskus enemmän joskus vähemmän. Hyvä muistutus on, että liikunnan ei aina tarvitse olla urheilua. Vaan välillä on hyvä tehdä jotain lempeämpää, käydä uimassa tai tehdä iisi joogasetti youtube:sta. Arki- ja hyötyliikunnan merkitystä unohtamatta.

  1. Lepo

Olen pitkään puhunut hyvien yöunien puolesta. Luettuani Kaisa Jaakkolan uuden kirjan Palaudu ja vahvistu, haluan nostaa palautumisen tärkeyden entistäkin suurempaan rooliin. Palautuminen on stressin vastavoima, ”kun puhelinta käyttää, akku kuluu. Myös ihminen tarvitsee latausta, jotta jaksaisi toimia aamusta iltaan”.

Lempeää viikonloppua!