Artikkelit kategorialle: Ravitsemus


Venner – ruuan ympärillä luodaan hyvinvointia

Onko Venner teille jo tuttu? Venner on uudenlainen ruokapalvelu, joka auttaa ja voimaannuttaa vähävaraisia perheitä. Palvelun keskiössä on terveellinen, helposti itse valmistettava kasvisruoka, jonka ravitsemus on tarkasti suunniteltu.

Kotiovelle toimitettava viikon ruokakassi sisältää ainekset seitsemään lämpimään ateriaan 4–6 hengelle, eli jopa 42 ateria-annokseen. Lisäksi kassi sisältää kilon hedelmiä, oliiviöljyä, purkin D-vitamiinia sekä informatiivisen reseptivihkon.

Kiinnostukseni Venneriä kohtaan heräsi sinä hetkenä, kun kuulin konseptista ensimmäistä kertaa. Hyvinvointi, jaksaminen ja terveys alkaa lautaselta, Venner mahdollistaa tämän perheille kenen omat resurssit eivät siihen välttämättä riitä. Vaikuttavuuden lisäksi, minua kiehtoo yrityksen konkreettinen, asiantunteva ja läpinäkyvä tapa ojentaa auttava käsi heille jotka sitä kaipaavat. Iloisena ja ylpeänä voinkin nyt kertoa ilouutisen: tulen jatkossa olemaan tiiviimmin Vennerin toiminnassa mukana, ja kehittämässä toimintaa. On kunnia saada olla mukana rakentamassa parempaa tulevaisuutta ravinnon ympärillä.

Vastuullisuudella ja yhteisöllisyydellä pystymme tarjoamaan helpon väylän ravitsevaan ruokaan ja terveellisiin elämäntapoihin, mutta myös helpotusta arkeen. Ravitseva kotiruoka kuuluu kaikille.

| Läsnäolo, Ravitsemus, Terveellinen arki
Salakavala sokeri

Olen entinen sokerihiiri. Nuorempana saatoin korvata kokonaisia aterioita irtokarkeilla enkä välittänyt ruoka-aineiden lisätyn sokerin saatikka piilosokerin määrästä. Ruoka-aineiden suhteen pääasia oli, että purkin kyljessä luki ”kevyt” tai ”rasvaton”, jolloin uskottelin itselleni tekeväni terveellisemmän valinnan. Näin jälkeenpäin ajateltuna tajuan, että minulla oli jatkuvasti nälkä, verensokeritasoni ja vireystilani heilahtelivat nollasta sataan ja monista ruokahetkistä puuttui makuelämys. ”Nautiskelin” esimerkiksi juustoilla, joiden 5 prosentin rasvapitoisuus ei makuhermoja kutkutellut.

Oman kohtuuden löytäminen sokerinsyönnissä on luonnollisesti vienyt aikansa. Vuosien varrella olen kokeillut karkkipäivää, ehdotonta sokerittomuutta ja jokapäiväistä pientä herkkua ennen kuin löysin itselleni toimivan ja sopivan tavan syödä herkkuja. Nykyään en kiellä itseltäni mitään, mutta syön herkkuja tiedostavasti, nauttien ja keskittämällä kaiken huomion syömiseen. Yhdenkin suklaatryffelin syöminen voi olla riittävä aistielämys, kun sen nauttii tietoisesti.

Mainittakoon myös, ettei yksikään aloittamani karkkilakko päättynyt erityisen onnistuneesti. Lakkojen hankaluus on siinä, että ne ovat lähtökohtaisestikin vain hetkellisiä. Niillä on alku ja loppu, mutta mitä lakon jälkeen tapahtuu? Toinen mahdollinen kompastuskivi on se, että kielletyt herkut houkuttavat meitä kahta kovemmin. Ajatukset pyörivät herkuissa koko ajan, ja lakon aikana haaveillaan kaikista mahdollisista herkuista, joita syödään sitten, kun kärsimys on ohi.

Mikäli haluat karsia turhan sokerin ruokavaliosta, ensimmäiseksi kannattaa miettiä, millä tavalla nautit sokeripitoisia ruokia tai juomia. Syötkö herkkuja tylsyyteen, palkitsetko niillä kenties itseäsi, syötkö suklaasi salassa ja piilottelet herkuttelua muilta vai herkutteletko ihan huomaamattasi?

Usein kätemme vain hamuaa karkkipussia tai kahvipöydän pullaa hetken mielijohteesta sen enempää miettimättä. Makea välipalaherkku saatetaan jopa hotkaista nopeasti sen tarkemmin maistelematta. Usein makeisten syöminen on opittu tapa reagoida johonkin asiaan tai tunteeseen: nälkään, väsymykseen, ahdistukseen, stressiin, yksinäisyyteen, tekemisen puutteeseen tai vastaavasti liialliseen kiireeseen. Omista tavoistaan on tärkeää tulla tietoiseksi, sillä vain siten tapojaan voi muuttaa.

Sokerin haitoista puhutaan paljon. Sokerin sanotaan muun muassa rasvoittavan maksaa, aikaistavan ikääntymistä, kiihdyttävän matala-asteista tulehdusta, vaikuttavan keskittymiskykyyn, sotkevan hormonitoimintaa ja altistavan insuliiniresistenssin myötä kakkostyypin diabetekselle ja ylipainolle.

Sokeri sekoittaa myös nälkä- ja kylläisyyshormonien toimintaa ja vaikeuttaa entisestään nälänhallintaa, joka jo lähtökohtaisesti on sokeripitoisella ruokavaliolla heikko. Sokeri ei pidä nälkää eikä se myöskään tuota kylläisyyden tunnetta. Sokeri eristettynä hiilihydraattina sisältää vain ja ainoastaan tyhjiä kaloreita – ei lainkaan vitamiineja tai kivennäisaineita. Lisäksi nopeat hiilihydraatit nostavat verensokerin vikkelästi taivaisiin, mutta voimakkaan insuliinivasteen seurauksena verensokeri myös romahtaa alas nopeasti aiheuttaen hiukovan olon.

Hyvinvoiva suolisto on terveyden ehdoton kulmakivi. Sokeri rasittaa suoliston terveyttä, sillä se ruokkii haitallisia suolistobakteereja. Sokerin sanotaan vaikuttavan suoliston bakteereihin, jotka pitävät huolta toimivasta ruuansulatuksesta, mineraalien imeytymisestä ja vastustuskyvystä. Kun sokerinsyöntiin lisätään univaje, stressi ja yksipuolinen ruokavalio, suolisto alkaa varmasti oireilla.

Ajan myötä liiallinen sokerin syöminen muuttaa myös suoliston tuiki tärkeää bakteerikantaa. Kun sokerilla elävät haitalliset bakteerit ja hiivat lisääntyvät, myös makeanhimo kasvaa kohisten. Jo noiden mekanismien kautta sokerikoukku voi rakentua hyvin vahvaksi. Kun karsit sokerin arjestasi, satunnaiset herkku- ja juhlahetket eivät haittaa.

Kun opimme tunnistamaan tapamme ja tunteemme, on helpompi lähteä tekemään valintoja, jotka tukevat hyvinvointiamme pidemmän päälle. Motivaatiota kannattaa lähteä etsimään itselle merkityksellisistä asioita, kuten terveydestä, tulevaisuuden haaveista tai läheisistä ihmissuhteista.

Aloita kysymällä itseltäsi:

  • Milloin sinun tekee mieli sokeria? Miksi?
  • Mikä auttaisi sinua jättämään sokerin?
  • Mitä haluat tilalle?