Artikkelit kategorialle: Ravitsemus

| Hyvinvointi, Palautuminen, Ravitsemus, Vastustuskyky, Yhteistyö
Vinkkejä vastustuskykyyn!

Syksy on ihanaa aikaa mutta tarkoittaa myös, että vastustuskykymme joutuu koetukselle. Ilmassa on kiireen tuntua, väsymystä, poissaolopäiviä töistä, päiväkodista ja koulusta. Asiakastyössäni lapsiperheiden kanssa, pääsen hyvinkin läheltä seuraamaan jatkuvia tilanteita, joissa normaali immuunijärjestelmämme joutuu koville. Aktiivinen käsienpesu, suoliston hyvinvointi, terveellinen ravinto ja riittävä uni ovat kaikki tärkeitä tekijöitä vastustuskyvyn kannalta. Näistä rutiineista onkin hyvä pitää kiinni arjen kiireessä!

Miten voimme virittää vastustuskykyämme tulevaa talvea varten?

  1. Käsien pesu – saippua, vesi ja huolellinen pesu ovat voittajakombo! Huolellista kuivausta ei myöskään sovi unohtaa. Käsien pesulla pääsee eroon monista taudinaiheuttajista ennen kuin ne ehtivät elimistöön asti. Käsidesiä on hyvä käyttää silloin, kun ei ole mahdollisuutta pestä käsiä, esimerkiksi ulkomaan matkoilla.
  2. Suoliston kunto – terveyden kulmakivi ja immuniteetin kannalta tärkeä, sillä se on suurin vastustuskyvystä huolehtiva elin. Arvioilta 70% ihmisen immuunijärjestelmässä sijaitsee suolistossa. Jos suolisto kenkkuilee, ravintoaineet (ruoasta tai lisäravinteista) eivät imeydy eikä keho pysty hyödyntämään niitä tehokkaasti. Hellitään siis suolistoa syömällä maitohappobakteereja, kuiturikasta ja ravitsevaa ruokaa sekä hyviä rasvoja.
  3. Fiksu perusruokavalio – suosi ravintorikasta, itse tehtyä ruokaa laadukkaista ravintoaineista.
    Lyhyesti: Tarjoa paljon värikkäitä kasviksia, siemeniä, pähkinöitä, laadukkaita proteiininlähteitä, kuten kananmunia, linssejä, palkokasveja, kalaa ja vaaleaa lihaa sekä hyvälaatuisia, käsittelemättömiä rasvoja. Mikäli lapsesi on erikoisruokavaliolla, kannattaa ottaa hetki ja tarkastella poisjääviä elementtejä ja pohtia niiden korvaamista lapselle sopivilla vaihtoehdoilla.
  4. Uni ja stressi – varmistetaan että koko perhe nukkuu tarpeeksi ja laadukasta unta. Paras vinkki tähän liittyen on rauhoittuminen jo reippaasti ennen nukkumaan menoa. Täysin stressitöntä elämää on mahdotonta elää, mutta minimoidaan jatkuva stressaaminen, sillä se nimittäin vaikuttaa myös vastustuskykyyn! Pidetään koti rauhoittumisen paikkana, lapset aistivat myös vanhempien stressin ja kireyden – johtui se sitten mistä hyvänsä.
  5. Ulkoilu – vietetään syksy ulkoillen! Pihalla, metsässä, puistossa vietetty aika tukee terveyttä ja hyvinvointia monella eri tavalla. Yksinkertainen, ilmainen ja tehokas tapa lisätä hyvinvointia joka päivään!
  6. Echinacea-purutabletit – punahattu on monille tuttu tuote sen useiden terveyttä edistävän vaikutusten vuoksi. Onneksemme A. Vogel on tuonut vastikään markkinoille appelsiinin makuiset Echinacea purutabletit, jotka sopivat myös lapsille. Asiakkailtani saamaani palaute on ollut erittäin positiivista. Purutabletteja on tärkeä syödä hyvissä ajoin ja hyvä ottaa osaksi arjen rutiineja. Tabletin voi tarjota aterian yhteydessä makeana jälkkäri-namina. 4–12-vuotiaille suositellaan syötäväksi yksi tabletti kolme kertaa päivässä, kun taas yli 12-vuotiaille ja aikuisille suositellaan kahta tablettia kolme kertaa päivässä. Olen itsekin syönyt tabletteja syksyn aikana ja ainakin toistaiseksi välttynyt pöpöiltä.

Kuvitus, Jenna Kämäräinen

Vogelin kaikki kasvit viljellään BIO-SUISSEN, sveitsiläisenluomuviljelyä valvovan viranomaisen tiukkoja määräyksiä noudattaen ilman kemiallisia lannoitteita tai kasvinsuojeluaineita. Alfred Vogel ei sallinut viljelmillään mitään kemiallisia lannoitteita tai torjunta-aineita. Samaa periaatetta noudatetaan vielä tänäkin päivänä. Näin varmistetaan luonnonsuojelun lisäksi se, että kasvit ovat terveellisiä. Hienoa, että markkinoille on saatu ympäristöystävällinen valmiste, joka tukee tutkitusti koko perheen immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Yhteistyössä A.Vogel Oy:n kanssa. 

 

| Joustavuus, Läsnäolo, Ravitsemus, Terveellinen arki
Arjen hyvinvointivalinnat

Pohdin kuluneen viikon aikana, mitä tapoja minulle jää silloinkin, kun on kiire.
Listasin teemoja ja ajattelin jakaa ne kanssanne:

  1. Ruoka ja yhteiset ruokahetket

Itse tehty kotiruoka on maistuvaa ja terveellistä. Kun ruoan valmistaa itse, tietää mitä syö.
Tykkään syödä sesongin mukaan – Satokausikalenteri on kovassa käytössä, siitä saa helposti selville mitkä kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kulloinkin parhaimmillaan. Kotona olen tarkka ruoan laadusta ja teen tietoisia valintoja sen suhteen mitä ruokaa valmistetaan ja mistä raaka-aineista. Ulkona syödessä nautin vapaasti siitä mitä kulloinkin on tarjolla, paitsi lounailla pyrin syömään aina kasvisruokaa. Yhteiset ruokahetket ovat minulle ensiarvoisen tärkeitä.

  1. Vedenjuonti – alkoholin välttäminen

Juon vettä päivän mittaan, mutta jostain syystä, en tykkää juoda aterioiden yhteydessä. Tämä on kuulemma ihan positiivinen juttu, sillä veden kanssa läträäminen ruokailun aikana laimentaa ruoansulatusnesteitä. Alkoholia en juurikaan juo suurissa määrin, hyvän ruoan kera saatan juoda lasillisen tai kaksi. Alkoholi vaikuttaa suoranaisesti unen laatuun, sekä fyysiseen ja psyykkiseen jaksamiseen.

  1. Listojen kirjoittaminen

Kirjoitan kaiken muistettavan ylös (ihan kaiken!). Suunnittelen myös viikkoni tarkkaan, jotta tiedän mitä tehdä milloinkin. Huomaan, että listojen ja kalenterimerkintöjen myötä multitaskaaminen on vähentynyt huimasti ja asiat etenee paljon tehokkaammin ja helpommin. Kun tiedän mitä tehdä milloinkin osaan olla läsnä tässä hetkessä.

  1. Liikunta

Tykkään liikuttaa kehoani päivittäin, joskus enemmän joskus vähemmän. Hyvä muistutus on, että liikunnan ei aina tarvitse olla urheilua. Vaan välillä on hyvä tehdä jotain lempeämpää, käydä uimassa tai tehdä iisi joogasetti youtube:sta. Arki- ja hyötyliikunnan merkitystä unohtamatta.

  1. Lepo

Olen pitkään puhunut hyvien yöunien puolesta. Luettuani Kaisa Jaakkolan uuden kirjan Palaudu ja vahvistu, haluan nostaa palautumisen tärkeyden entistäkin suurempaan rooliin. Palautuminen on stressin vastavoima, ”kun puhelinta käyttää, akku kuluu. Myös ihminen tarvitsee latausta, jotta jaksaisi toimia aamusta iltaan”.

Lempeää viikonloppua!