Artikkelit avainsanalle: Armollisuus

| Itsemyötätunto, Joustavuus, Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Joustavuutta syömiseen

Joustavuus on johdonmukaisuuden ja itsesäätelyn lisäksi yksi hyvinvointimme kulmakiviä. Joustavalla elämäntyylillä epäonnistumisia tai morkkiksia ei ole olemassa, olotila pysyy energisenä ja opimme puntaroimaan ruokavalion sopivuutta tunnustelemalla, mitkä ruoat saavat aikaan hyvän olon ja mitä ruokia ei kannatta syödä mielin määrin päivittäin.

Itse olen aikoinani tehnyt tuttavuutta joustavuuden vastakohdan eli ehdottoman kieltäytymisen ja tiukan itsekurin kanssa. Voin kokemuksen rintaäänellä kertoa, että ehdottomuus ei pidemmässä juoksussa johda mihinkään. Jos emme ikinä salli itsellemme lupaa nauttia ja herkutella, olemme henkisesti ja fyysisesti hyvin tiukoilla.

Mitä ehdottomuudesta sitten seuraa? Syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteita eli tunnetiloja, jotka eivät vie meitä eteenpäin eivätkä saa aikaan pysyviä muutoksia. Tiukkaan rajattu ruokavalio voimistaa yleensä myös nälän tunnetta, ja kielletyt ruoat alkavat houkutella entistäkin enemmän.

Ruokavaliomme ja elämäntyylimme pitäisi rakentaa niin, että meidän on niitä arjessa helppo noudattaa. Niiden tulisi olla mieluisia ja toteuttamisen suhteen realistisia. Joustavuudessa on kyse siitä, että syömme enimmäkseen terveellisesti, mutta jätämme joustovaraa herkuttelulle. Se, millä herkuttelemme, on tietysti yksilöllistä. Joillekin se voi olla irtokarkit, toiselle pitkän kaavan ravintolaillallinen, kolmannelle raakasuklaaherkku.

Kokemuksesta voin kertoa, että himo kiellettyyn hedelmään — minun kohdallani irtokarkit — laski merkittävästi tutustuttuani pehmeämpään elämänhallintaan. Opin tekemään tietoisia valintoja, lopetin ”mun pitäis” -ajattelutavan ja opin olemaan joustava ja armollinen. Toki tämä vaati harjoittelua, mutta koin, että tietyt minua miellyttävät arkirutiinit toimivat tässä loistavana tukena.

Hyvä esimerkki hyvinvointia tukevasta arkirutiinista on ateriarytmiin opettelu. Aiemmin söin koko ajan jotain pientä, en niinkään kunnon aterioita. Muistan, että minua suorastaan pelotti, miltä kolmen kunnon kokoisen aterian syöminen tuntuisi. Se oli aivan turha pelko! Energiatasot ovat säännöllisen ateriarytmin ansiosta aivan eri luokkaa, uni ja liikunta maistuvat, ja mikä tärkeintä, napostelu- ja herkkuhimo ovat hävinneet. Mainittakoon, että herkuttelen edelleen, mutta syön nyt herkkuja silloin tällöin aterioiden lisäksi sen sijaan, että korvaisin niillä koko aterioita. On myös vapauttavaa, kun energiaa ei mene sen pohtimiseen, mitä saa syödä milloinkin.

Hyvinvoinnin kokonaisuuden ollessa kunnossa ei haittaa, jos jokainen suupala ei ole täydellinen tai superterveellinen. Olennaista on huolehtia säännöllisestä syömisestä, miellyttävästä liikunnasta, riittävästä levosta ja siitä, että suhtaudumme itseemme myötätuntoisesti.

 

| Hyvinvointi
Mitä kohtuus tarkoittaa sinulle?

Kohtuus ennen kaikkea– yksi lempilausahduksistani. Kohtaan työssäni lähes viikoittain uusiin hyvinvointitrendeihin, uusiin ruokavalioihin ja muihin terveysvillityksiin, joita tulisi noudattaa orjallisesti ollakseen esimerkillinen huippuihminen.

Uutuuden hurmassa unohdamme usein perusasioiden tärkeyden. Tykkään puhua niin sanotuista mummoperiaatteista. Niiden tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Mummoperiaatteilla tarkoitan muun muassa unen merkitystä, johdonmukaisia valintoja ravinnon suhteen, riittävää vedenjuontia, liikuntaa, itsearvostusta sekä stressin- ja mielenhallintaa. Nämä ovat asioita, joita jokaisen on helppo toteuttaa ainakin jossain määrin omassa arjessaan. Tosiasia on, että matchalatten litkiminen litroittain ei korvaa kunnon yöunia. Kyseiseillä teelajilla on hurjasti terveysvaikutuksia, mutta koen, että meidän tulisi ensisijaisesti paneutua ydinongelmaan eli väsymykseen. Tämän jälkeen onkin aika selvittää, millainen elämänmuutos on realistinen ja kohtuullinen juuri tällä hetkellä ja mikä on pienin mahdollinen askel, josta voimme aloittaa.

Kohtuus merkitsee minulle itsensä tuntemista, yksilöllisyyttä ja armollisuutta. Kohtuus on helppo käsittää laajemmassa kontekstissa. Se edustaa sopusointua eri elämänalueilla: syömisessä, työnteossa, liikunnassa ja ihmissuhteissa.

Minun kohtuuteni ei ole sama kuin sinun. Suurin haaste onkin löytää juuri oma kultainen keskitiensä ja ymmärtää, mitä se omalla kohdalla tarkoittaa. Joustavuus, itsesäätelytaidot ja kyky tunnistaa omat rajansa ovat avainasemassa kohtuuden löytämisessä. Kun mietimme kohtuutta syömisen näkökulmasta, huomaamme, että tarkempaa määrittelyä on vaikea tehdä. Lämpimän aterian kohdalla useimmat tuntevat kylläisyyden tunteen. Ei ole kuitenkaan epätavallista, että nälästä tai kylläisyydestä viestittävät signaalit antavat meille väärää tietoa. Tähän oman kehon tunteminen ja sen kuuntelu pohjautuvatkin. Jollekulle yksi rivi suklaata voi olla juuri sopiva määrä, toiselle liian paljon ja kolmannelle liian vähän. Syömme siis omiin fyysisiin ja välillä psyykkisiin tarpeisiimme. Tärkeintä olisi tunnistaa omat tarpeensa ja vastata niihin ilman ylilyöntejä.

Elämässä on useasti tilanteita, jolloin asiat on tehtävä tiettyjen sääntöjen ja aikataulujen puitteissa. Meillä saattaa olla deadline töissä, elämme keskellä remonttiprojektia tai treenaamme maratonia varten. Nämä tilanteet vaativat erityisen paljon aikaa ja energiaa juuri kyseisellä hetkellä, mutta kun tavoite on selvä ja askeleet realistiset, voimme saavuttaa lähes mitä tahansa. Tiukkatahtisina aikoina voi muistuttaa itseään siitä, että muilla elämänalueilla voi antaa joustoa suuntaan tai toiseen. Tällöin on tärkeä pitää kiinni mummoperiaatteista ja huolehtia siitä, että perusasiat pysyvät kunnossa. Pizzan tilaaminen remppatyömaalle tai muutaman treenikerran väliin jättäminen eivät kaada mitään. Kokonaisuus ratkaisee. Joustavuutta kannattaa opetella, sillä se tukee hyvinvointiamme ja avartaa mieltämme.

Kohtuus auttaa meitä astumaan mahdollisuuksien alueelle. Miten moni meistä onkaan jättänyt asioita tekemättä sen takia, että emme välttämättä suoriudu niistä täydellisesti. Kohtuus ei tarkoita tylsyyttä tai keskinkertaisuutta. Se ei myöskään tarkoita onnistumista tai epäonnistumista. Meidän ei tarvitse jättää asioita tekemättä, vaikka pyrimmekin tekemään ne kohtuudella.

Kohtuus on kykyä kuunnella itseään ja oivaltaa omat kohtuuden mittansa.

//Cecilia