Artikkelit avainsanalle: Joustavuus

| Hyvinvointi, Joustavuus, Ravitsemus, Terveellinen arki
Kiireisen päivän johtotähdet

Kiireinen arki ja terveellinen syöminen ei aina kulje käsi kädessä, vaikka jaksamista tukevaa ravintoa tarvitaan ennen kaikkea näinä päivinä.

Pidä nämä asiat mielessä:

  1. Yksinkertaisuus – Arjen kiireessä on hyvä keskittyä syömisen kokonaisuuteen – ateriarytmiin, ruoan laatuun ja syömiskäyttäytymiseen. Kun kyseiset pääpiirteet ovat kunnossa, on helpompi puuttua yksittäisiin parannettaviin kohtiin. Syömisen tulisi olla hyvinvointia tukevaa. Sen tulisi auttaa meitä jaksamaan ja olemaan sekä virkeitä että tehokkaita. Monipuolisen aterian koostamiseen ei tarvita hyllykaupalla erilaisia ruoka-aineita, pääasia, että lautaseltasi löytyy proteiinia, hyviä rasvoja, laadukkaita hiilihydraatteja sekä värikkäitä kasviksia.
  2. Joustavuus – Koska ylisuorittaminen ja tiukka itsekuri ei yleensä toimi pitkällä tähtäimellä, on fiksumpaa keskittyä tekemään 80% järkeviä valintoja ja lopulla 20% sallit itsellesi mieltymysten mukaista syötävää. Pyritään pääsääntöisesti syömään fiksusti: runsaasti kasviksia, paljon kuituja, laadukasta proteiinia, hitaita hiilihydraatteja sekä hyvä rasvoja. Välillä herkutellaan hyvällä omatunnolla ja nautiskellen, sillä kokonaisuus ratkaisee pitkällä aikavälillä.
  3. Läsnäolo – Pyri pitämään päivissäsi edes puolen tunnin tauot syömistä varten. Istu alas, rauhoitu, juttele ruokaseurasi kanssa, pureskele ruokasi kunnolla ja laita ruokailuvälineet väillä alas. Ilman puhelinta, tv:tä ja työasioita, jotka valtaavat mielen.
  4. Karsi sokerit ja valkojauhotuotteet – ne heittelehtivät verensokeria ja saavat niin kropan kuin mielen väsähtämään.
  5. Merkkaa kalenteriin päivä, jolloin hahmottelet viikon ruoat – tee ostokset ja valmistelut. Parhaimmillaan voit tehdä isompia annoksia ruokaa pakkaseen. Padat, keitot, vuokaruoat, terveelliset leivät, pullat ja pyörykät ovat loistavia pakastettavia. Näin muina päivinä tehtäväksi jää vain lämmitys.

| Hyvinvointi
Mitä kohtuus tarkoittaa sinulle?

Kohtuus ennen kaikkea– yksi lempilausahduksistani. Kohtaan työssäni lähes viikoittain uusiin hyvinvointitrendeihin, uusiin ruokavalioihin ja muihin terveysvillityksiin, joita tulisi noudattaa orjallisesti ollakseen esimerkillinen huippuihminen.

Uutuuden hurmassa unohdamme usein perusasioiden tärkeyden. Tykkään puhua niin sanotuista mummoperiaatteista. Niiden tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Mummoperiaatteilla tarkoitan muun muassa unen merkitystä, johdonmukaisia valintoja ravinnon suhteen, riittävää vedenjuontia, liikuntaa, itsearvostusta sekä stressin- ja mielenhallintaa. Nämä ovat asioita, joita jokaisen on helppo toteuttaa ainakin jossain määrin omassa arjessaan. Tosiasia on, että matchalatten litkiminen litroittain ei korvaa kunnon yöunia. Kyseiseillä teelajilla on hurjasti terveysvaikutuksia, mutta koen, että meidän tulisi ensisijaisesti paneutua ydinongelmaan eli väsymykseen. Tämän jälkeen onkin aika selvittää, millainen elämänmuutos on realistinen ja kohtuullinen juuri tällä hetkellä ja mikä on pienin mahdollinen askel, josta voimme aloittaa.

Kohtuus merkitsee minulle itsensä tuntemista, yksilöllisyyttä ja armollisuutta. Kohtuus on helppo käsittää laajemmassa kontekstissa. Se edustaa sopusointua eri elämänalueilla: syömisessä, työnteossa, liikunnassa ja ihmissuhteissa.

Minun kohtuuteni ei ole sama kuin sinun. Suurin haaste onkin löytää juuri oma kultainen keskitiensä ja ymmärtää, mitä se omalla kohdalla tarkoittaa. Joustavuus, itsesäätelytaidot ja kyky tunnistaa omat rajansa ovat avainasemassa kohtuuden löytämisessä. Kun mietimme kohtuutta syömisen näkökulmasta, huomaamme, että tarkempaa määrittelyä on vaikea tehdä. Lämpimän aterian kohdalla useimmat tuntevat kylläisyyden tunteen. Ei ole kuitenkaan epätavallista, että nälästä tai kylläisyydestä viestittävät signaalit antavat meille väärää tietoa. Tähän oman kehon tunteminen ja sen kuuntelu pohjautuvatkin. Jollekulle yksi rivi suklaata voi olla juuri sopiva määrä, toiselle liian paljon ja kolmannelle liian vähän. Syömme siis omiin fyysisiin ja välillä psyykkisiin tarpeisiimme. Tärkeintä olisi tunnistaa omat tarpeensa ja vastata niihin ilman ylilyöntejä.

Elämässä on useasti tilanteita, jolloin asiat on tehtävä tiettyjen sääntöjen ja aikataulujen puitteissa. Meillä saattaa olla deadline töissä, elämme keskellä remonttiprojektia tai treenaamme maratonia varten. Nämä tilanteet vaativat erityisen paljon aikaa ja energiaa juuri kyseisellä hetkellä, mutta kun tavoite on selvä ja askeleet realistiset, voimme saavuttaa lähes mitä tahansa. Tiukkatahtisina aikoina voi muistuttaa itseään siitä, että muilla elämänalueilla voi antaa joustoa suuntaan tai toiseen. Tällöin on tärkeä pitää kiinni mummoperiaatteista ja huolehtia siitä, että perusasiat pysyvät kunnossa. Pizzan tilaaminen remppatyömaalle tai muutaman treenikerran väliin jättäminen eivät kaada mitään. Kokonaisuus ratkaisee. Joustavuutta kannattaa opetella, sillä se tukee hyvinvointiamme ja avartaa mieltämme.

Kohtuus auttaa meitä astumaan mahdollisuuksien alueelle. Miten moni meistä onkaan jättänyt asioita tekemättä sen takia, että emme välttämättä suoriudu niistä täydellisesti. Kohtuus ei tarkoita tylsyyttä tai keskinkertaisuutta. Se ei myöskään tarkoita onnistumista tai epäonnistumista. Meidän ei tarvitse jättää asioita tekemättä, vaikka pyrimmekin tekemään ne kohtuudella.

Kohtuus on kykyä kuunnella itseään ja oivaltaa omat kohtuuden mittansa.

//Cecilia