Artikkelit avainsanalle: Liikunta

| Joustavuus, Läsnäolo, Ravitsemus, Terveellinen arki
Arjen hyvinvointivalinnat

Pohdin kuluneen viikon aikana, mitä tapoja minulle jää silloinkin, kun on kiire.
Listasin teemoja ja ajattelin jakaa ne kanssanne:

  1. Ruoka ja yhteiset ruokahetket

Itse tehty kotiruoka on maistuvaa ja terveellistä. Kun ruoan valmistaa itse, tietää mitä syö.
Tykkään syödä sesongin mukaan – Satokausikalenteri on kovassa käytössä, siitä saa helposti selville mitkä kasvikset, marjat ja hedelmät ovat kulloinkin parhaimmillaan. Kotona olen tarkka ruoan laadusta ja teen tietoisia valintoja sen suhteen mitä ruokaa valmistetaan ja mistä raaka-aineista. Ulkona syödessä nautin vapaasti siitä mitä kulloinkin on tarjolla, paitsi lounailla pyrin syömään aina kasvisruokaa. Yhteiset ruokahetket ovat minulle ensiarvoisen tärkeitä.

  1. Vedenjuonti – alkoholin välttäminen

Juon vettä päivän mittaan, mutta jostain syystä, en tykkää juoda aterioiden yhteydessä. Tämä on kuulemma ihan positiivinen juttu, sillä veden kanssa läträäminen ruokailun aikana laimentaa ruoansulatusnesteitä. Alkoholia en juurikaan juo suurissa määrin, hyvän ruoan kera saatan juoda lasillisen tai kaksi. Alkoholi vaikuttaa suoranaisesti unen laatuun, sekä fyysiseen ja psyykkiseen jaksamiseen.

  1. Listojen kirjoittaminen

Kirjoitan kaiken muistettavan ylös (ihan kaiken!). Suunnittelen myös viikkoni tarkkaan, jotta tiedän mitä tehdä milloinkin. Huomaan, että listojen ja kalenterimerkintöjen myötä multitaskaaminen on vähentynyt huimasti ja asiat etenee paljon tehokkaammin ja helpommin. Kun tiedän mitä tehdä milloinkin osaan olla läsnä tässä hetkessä.

  1. Liikunta

Tykkään liikuttaa kehoani päivittäin, joskus enemmän joskus vähemmän. Hyvä muistutus on, että liikunnan ei aina tarvitse olla urheilua. Vaan välillä on hyvä tehdä jotain lempeämpää, käydä uimassa tai tehdä iisi joogasetti youtube:sta. Arki- ja hyötyliikunnan merkitystä unohtamatta.

  1. Lepo

Olen pitkään puhunut hyvien yöunien puolesta. Luettuani Kaisa Jaakkolan uuden kirjan Palaudu ja vahvistu, haluan nostaa palautumisen tärkeyden entistäkin suurempaan rooliin. Palautuminen on stressin vastavoima, ”kun puhelinta käyttää, akku kuluu. Myös ihminen tarvitsee latausta, jotta jaksaisi toimia aamusta iltaan”.

Lempeää viikonloppua!

| Hormonit, Hyvinvointi, Ravitsemus, Sokeri
Hormonit

Kirjoitin noin vuosi sitten blogipostauksen hormoneista, kollegani ja ystäväni Soljan blogiin. Ajattelin, jakaa tekstin myös täällä, sillä hormonit ovat aihe johon törmään asiakastyössäni lähes päivittäin.

Hormonit ovat kemiallisia viestinvälittäjiä, jotka pörräävät kehossamme halliten koko järjestelmää. Ne kommunikoivat kehon eri osien kanssa ja kertovat mitä kropassa kulloinkin pitäisi tapahtua. Kehomme hormonit vaikuttavat ruokahaluun, painoon, stressiin, keskittymiseen, vastustuskykyyn, unenlaatuun, PMS-oireisiin ja moneen muuhun. Viestintäjärjestelmä on siis erittäin kiehtova systeemi jota epäsuotuisat elämäntavat sotkevat.

Stressin, uniongelmien, ylipainon, ympäristön kemikaalien, lääkkeiden ja huonojen ruokavalintojen takia hormonitoiminnan epätasapainotilat ovat yllättävän yleisiä. Epätasapaino aiheuttaa laajan kirjon erilaisia oireita, sillä hormonit vaikuttavat kaikkiin elintoimintoihimme. Vinoutunutta tilannetta voimme onneksi tasapainottaa ja optimoida keskittymällä hyviin perusteisiin.

Sokerin karsiminen ruokavaliosta on suora ja selkeä tapa vaikuttaa hormonitoimintaan, sillä sokeria sisältävät ruoka-aineet ovat elimistölle suuri kuormitus.

Sokeripitoisen ruoan syöminen korreloi suoraan painonnousuna ja voi johtaa tilanteeseen, jossa kehomme tulee vastustuskykyiseksi insuliinille. Insuliini on hormoni, joka säätelee sokeri-rasvatasapainoa ja siirtää solun energialähteenä käytettävän sokerin verenkierrosta solun sisälle. Se siis poistaa ylimääräisen sokerin verestä ja toimii kehon varastointihormonina. Jos ruokavalio perustuu sokerin ja huonojen hiilihydraattien mässäilyyn, insuliinitaso stressaa elimistöä ja alkaa puolestaan tuottamaan kortisolia. Kortisolin, eli stressihormonin, tehtävä on puolestaan pitää verensokeri koholla, jolloin insuliinia tuotetaan entistä enemmän. Näin löydämmekin itsemme insuliini-kortisoli-kierteestä (*olotila kun iskee herkkuhimo, päätä jomottaa, ahdistaa, väsyttää ja ottaa päähän*). Tilanne hoidetaan helposti karkilla tai suklaapatukalla ja show alkaakin taas alusta, kehosi on kaaoksessa.

Top 5 – vinkit hormonitoiminnan tasaamiseen

1. Älä niukenna vaan lisää ruoka-aineitakorvaa sokerit puhtaalla ja luonnollisella ruoalla ja syö selkeän ateriarungon mukaisesti. Kiinnitä huomiota lisättyyn sokeriin sekä piilosokereihin (sokeria on salamatkustajana huomattavan monessa arkisessa elintarvikkeessa >> mehut, välipalapatukat, jogurtit, kastikkeet, muromyslit jne).

HUOM! Älä karta marjoja, vihanneksia, hedelmiä, juureksia tai täysjyvätuotteita – ne ovat tärkeitä ravinteiden lähteitä.

2. Stressi & uni – sanomattakin selvää, että tällä kaksikolla on ratkaiseva rooli hormoneiden tasapainottamisessa. Stressaantuneena ei ole energiaa ylläpitää hyviä elämäntapoja. Unenlaatu puolestaan vaikuttaa merkittävästi meidän ruokahaluun. Huono uni lisää kortisolin eritystä, sekä greliinin määrää (=ruokahalua lisäävä hormoni), vähentää leptiinin määrää (=ruokahalua vähentävä hormoni) ja lisää mielihalua hiilihydraatteihin (=sokereihin).

3. Lisää kuituja – nämä tasapainottavat verensokeria ja auttavat sokerinhimon hallinnassa. Kuidut tukevat myös suoliston toimintaa (huonosti toimiva vatsa horjuttaa hormonitasapainoa)

4. Proteiini – tekee olon kylläiseksi ja hallitsee sokerihimoa (muista kasvisvaihtoehdot!)

5. Liikunta –  mikä laji puhuttelee sinua? Kaikki liikunta on parempi, kun ei mitään, muista kuunnella kehosi viestejä. Ja naiset, muistakaa, että kuukautiskierto vaikuttaa meidän treenaamiseen ja jaksamiseen.

TÄRKEÄÄ!  Juo vettä, se edistää myrkkyjen ja kuona-aineiden poistoa elimistöstä.